男人身体健康是家庭幸福的保障、为了让男性朋友有好的睡眠质量，唐河红会医院的医师建议男性朋友学会七个“3分钟”，睡好觉，提高睡眠质量，保持身体活力充沛。

　　1、每次刷牙3分钟

　　成年人一般有28颗牙齿，刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑、软垢、食物残渣都去掉。刷牙的工作看似简单，实则工作量很大，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，由于一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

　　认真刷牙不仅能预防龋病和牙周病，还能通过刷牙对牙龈按摩作用，可起到促进血液循环，增强牙龈上皮组织的角化程度。而对于成功男士来说，每天刷牙3分钟还能让你远离口臭的烦恼。

　　2、水沸后再烧3分钟

　　众所周知，自来水是经自来水厂消毒后的生活用水。其消毒的成分都带有氯，氯与水中残留的有机物会产生一定的反应，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实践证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。

　　3、开水泡茶3分钟

　　茶叶中具有让人神经兴奋的咖啡因，对于白天需要提神的人来说，确实再好不过了。但是如果是睡前喝茶，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可以安心养神了。

　　4、吃热喝凉间隔3分钟

　　吃完热菜、喝下热汤之后，正常大家都会想到喝冷饮料，这样会导致血管急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专冢建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。

　　5、睡醒后养神3分钟

　　对于上班族来说，每天能多睡三分钟是一件多么幸福的事情。研究表示：人在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是危险的时刻。所以医师建议，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死30人。

　　6、蹲厕不超过3分钟

　　蹲厕看书、看手机已经不是什么稀奇事了，可大家是否知道蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。

　　7、生气不超过3分钟

　　从中医方面来说：“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。做一个乐观的人，凡事看开点，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。就算生气也不该超过3分钟，这样对身体大有裨益。而睡前生气不仅影响身体，也会导致呼吸不畅，影响睡眠。

　　以上就是唐河红会医院的医师对男性睡前注意养生事项的介绍。男人是家庭的顶梁柱，希望男人能够保持身体活力充沛，巩固家庭幸福。更多问题，点击在线咨询。